비타민과 미네랄
몸에 많은 중요한 기능을 수행;
그런데 그들이, 그리고 정확히 그들이 우리 사시오입니까?

비타민과 미네랄은 무엇입니까?

비타민과 미네랄은 신체에 대한 많은 중요한 기능을 수행하고 여러 만성 질환과 암에 대한 위험을 낮출 수 있습니다. 이러한 물질은 정상적인 신진 대사, 성장과 개발, 그리고 신체의 세포와 조직의 기능의 조절에 필수적입니다. 비타민과 미네랄은 신체가 합성 수있는 비타민 D와 비타민 K,를 제외하고, 식품에서 얻은됩니다. 광물은 단순 화학 요소이며, 신체의 기능에 필수적인 부분입니다. 미네랄은 신체에 의해 합성 수 없으며 당신이 먹는 음식을 통해 획득해야합니다.

비타민이나 미네랄 결핍은 무엇입니까?

당신의 식단에서 충분히 그것을 점점하지 않는 경우 비타민이나 미네랄의 결핍이 발생할 수 있습니다, 귀하의 일반적인 영양 요구가 증가하거나, 당신이 먹는 음식으로부터 영양분을 흡수 수 없습니다. 당신의 식단에서 비타민이나 미네랄의 결핍 또는 부족은 구루병 등 영양 결핍 질환으로 이어질 수 있습니다. 이 비타민과 미네랄 간의 복잡한 상호 작용이 있으며, 하나의 결핍 또는 과잉 다른 영향을 미칩니다.

수용성 비타민과 지방 수용성 비타민의 차이점은 무엇입니까?
수용성 비타민 (비타민 B와 C)은 신체에 저장되지 않을 수 있으며, 매일 보충함해야합니다. 신체에 의해 저장되는 비타민은 지방 용해 (비타민 A, D, E 및 K)로 알려져 있습니다. 시간이지나면서 지방 수용성 비타민은 독성 수준까지 구축할 수 있습니다.

데일리 추천 수당 (RDAs)는 무엇입니까?

두 기관, 과학 국립 아카데미와 미국 식품 의약품 관리는 남성, 여성 및 아동의 영양 요구를 충족 기준을 발행했습니다 모두. RDA로 표현, 그들은 일반적으로 영양 질병을 피하기 위해 필요한 특정 영양소의 양을 나타냅니다.

어떤 항산화 비타민이며 왜 그들이 중요하다?

우리의 몸은 실제로 감염과 질병 battlegrounds 있습니다. 이러한 호흡이나 신체 활동과 같은 일반 신체 기능과 같은 흡연과 ​​같은 다른 생활 습관은 건강한 세포를 공격하는 자유 래디 칼이라는 물질을 생산하고 있습니다. 이러한 건강한 세포가 약화되면, 그들은 심혈관 질환과 암의 특정 유형에 더 영향을 받기 쉽습니다. 이러한 비타민 C와 E 같은 항산 화제, 그리고 베타 카로틴과 루테인을 포함 cartenoids은 자유 래디 칼로 인한 피해로부터 건강한 세포를 보호하는 데 도움이됩니다.

우리는 B, C, D, E, 그리고 K., 비타민을 가지고

비타민 FJ는 어떻게 하죠?간에

비타민은 발견 순서로 명명됩니다. 나중에 연구 비타민 FJ 밀접하게 다른 비타민, 주로 B 복합 그룹과 관련이 있었 발견
다시 할당.

Moringa 잎에서 비타민과 미네랄의 일부 목록 ™

비타민

비타민 A (베타 카로틴)
정의 : 비타민 A는 지용성 비타민이다.
기능 : 비타민 건강한 치아의 형성 및 유지에 필수적인 (레티놀), 골격과 부드러운 조직, 점액 점막, 피부. 또한 생식 및 젖 분비를 위해 필요할 수 있습니다. 이것은 망막에있는 색소를 생성하기 때문에 또한 레티놀로 잘 알려져 있습니다. 비타민은 특히 희미한 빛 속에서, 좋은 시력을 촉진합니다. 이 공장에서 생산되면 비타민, 그것은 베타 카로틴이라는 전구체의 형태로 존재합니다. 베타 카로틴은 반 산화제 - 자유 래디 칼이라는 휴대 유해한 화학 물질을 싸우는하여 질환과 조기 노화에 대항하는 신체를 보호하는 물질이다. 베타 - 카로틴의 야채 소스 (아니하므로 비타민과 유제품 및 육류 제품에서) 지방과 콜레스테롤 무료입니다. 몸은 신체의 요구에 기반 비타민에 대한 베타 - 카로틴의 변환을 규정합니다. 과일이나 야채의 더 강렬한 색상, 베타 - 카로틴 내용 높다.
결핍증 : 비타민 A 결핍증은 전염성 질환뿐 아니라 원인 비전 문제 자화율을 높일 수 있습니다.

비타민 B1 (티아민)
정의 : 비타민 B1, 비타민 B 중 하나인 본문에 화학 반응의 많은 참여 수용성 비타민의 그룹. 티아민은 에너지의 생산에 중요하다.
기능 : 티아민은 몸의 세포가 에너지로 탄수화물을 변환하는 데 도움이됩니다. 그것은 심장, 근육 및 신경 계통의 기능에도 필수적입니다.
결핍증 : 티아민의 결핍은 약점, 피로, 정신 및 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.

비타민 B2 (리보플라빈)
정의 : 건강, 성장과 번식을위한 신체에 필요한 수용성 비타민, B-복합 비타민의 하나.
기능 : 리보플라빈이 다른 B 비타민과 함께 작동합니다. 그것은 신체의 성장과 적혈구 생산을위한 중요하고, 탄수화물로부터 에너지를 방출에 도움이됩니다. 리보플라빈은 빛에 노출에 의해 파괴되므로 리보플라빈과 음식은 불빛에 노출되는 유리 용기에 저장하지 말아야합니다.
결핍 : 결핍의 증상은 건조하고 병든 피부와 밝은 빛에 민감 눈을 포함됩니다.

비타민 B3 (니아신)
정의 : 니아신 (비타민 B3)는 건강, 성장과 번식의 신체에 필요한 수용성 비타민이며, 비타민 B 복합의 일부.
기능 : 니아신은 소화 시스템, 피부 및 신경의 기능에 도움이됩니다. 그것은 에너지로 음식을 전환하는 것도 중요합니다.
결핍증 : 니아신의 결핍은 펠라 그라를 일으 킵니다. 증상은 염증 피부, 소화 장애, 정신 장애를 포함합니다.

비타민 B6 (피리 독신)
정의 : 수용성 비타민, B 단지의 한 부분.
기능 : 비타민 B6는 면역 체계의 항체의 합성에 역할을한다. 그것은 적혈구의 형성에 정상적인 신경 기능과 역할을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 단백질의 화학 반응이 필요합니다. 높은 단백질 섭취, 비타민 B6를위한 더 필요합니다.
결핍이 비타민의 결핍증은 미국에서 일반 않습니다.

비타민 B7 (비오틴, 이전 비타민 H)
정의 : 비오틴, 수용성 비타민은 신체가 넘어 졌나 음식을 사용하는 데 도움이됩니다. 비오틴은 비타민 B 복합의 일부입니다.
기능 : 비오틴은 단백질과 탄수화물 (다른 B 비타민 같은)의 신진 대사에 필수적인, 그리고 호르몬과 콜레스테롤의 합성에 있습니다.
결핍증 : 비오틴 알려진식이 결핍증가 있습니다 안돼.

비타민 C (Absorbic 산성)
정의 : 정상적인 성장과 발전에 필요한 수용성 비타민.
기능 : 비타민 C는 건강한 치아와 잇몸을 촉진 정상적인 결합 조직의 유지에 철, 에이즈의 흡수에 도움, 그리고 상처 치유를 촉진합니다. 그것은 또한 신체의 면역 체계를 도와줍니다.
결핍증 : 비타민 C의 결핍증은 미국에서 드문있는 질병 괴혈병의 원인

비타민 D (콜레칼시페롤)
정의 : 비타민 D는 칼슘의 흡수에 사용되는 지용성 비타민이다.
기능 : 비타민 D는 건강한 치아와 뼈가의 정상적인 발전을 위해 필수적인 칼슘의 신체의 흡수를 촉진합니다. 또한 무기질의 칼슘과 인의 적절한 혈액 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 몸이 햇빛에 노출 후에 비타민을 생산하기 때문에 비타민 D는 또한 "햇빛 비타민"이라고도합니다. 햇빛의 10, 15 분 3 회 매주 비타민 D의 신체의 요구를 생산하기 적합
결핍증 : 비타민 D 결핍이 부드러운 뼈 (구루병) 발생합니다.

비타민 E (토코페롤) 정의 : 비타민 E는 지용성 비타민이며 그것 비타민 중 하나입니다 항산 화제 역할을합니다.
기능 : 비타민 E는 산화의 피해로부터 신체 조직을 보호하는 항산화입니다. 그것은 적혈구의 형성과 비타민 K.의 사용에 중요하다
결핍증 : 비타민 E의 알려진식이 결핍증은 없습니다

비타민 K
정의 : 비타민 K는 혈액 응고 혈액에 중요한 역할을 지용성 비타민이다.
기능 : 비타민 K는 그것 때문에 혈액 예상 응고하지 않고, 응고 비타민으로 알려져있다. 일부 연구는 고령자에 강한 뼈를 유지하는 데 도움을 나타냅니다. 비타민 K는 또한 라인 위장관을 박테리아에 의해 만들어졌다.
결핍증 : 비타민 K 결핍증은 매우 드문 경우입니다. 그것은 창자에서 비타민을 흡수하는 무능력이있을 때 발생하며 경구 항생제로 장기간 치료 후에 발생할 수 있습니다.

Moringa 잎의 광물 ™

칼슘
정의 : 인체에서 발견된 가장 풍부한 미네랄, 성인의 총 체중의 1.5 % ~ 2 %를 칼슘 차지한다. 치아와 뼈는 신체의 칼슘 (99 % 정도)의 대부분을 포함하고 있습니다. 이러한 조직의 칼슘은 인산 칼슘 소금의 형태로 집중되어 있습니다. 신체 조직, 혈액 및 기타 체액이 남아있는 칼슘 (1 %)를 포함합니다.
기능 : 칼슘은 성장, 유지 보수 및 인체의 재생산을위한 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 인체의 뼈와 자신의 구조로 칼슘을 통합합니다. 본즈, 신체의 다른 조직처럼, 지속적으로 reabsorbed되고있다하고 다시 형성했다. 치아는 또한 calcified 조직입니다. 그들은 뼈와 비슷한 방식으로 그들의 구조에 칼슘을 통합합니다. 칼슘의 형성과 건강한 치아의 유지 보수가 필수적입니다. 칼슘은 건강한 치아와 뼈를 유지 이외에 다른 기능이 있습니다. 혈액 응고는, 신경 자극, 근육 수축 및 이완, 정상적인 심장 박동, 호르몬 분비의 자극, 효소 반응의 활성화뿐만 아니라 다른 기능의 전송은 모두 칼슘의 소량을 필요로합니다.
결핍증 : 시간의 장시간 기간을위한 칼슘의 낮은 섭취는 칼슘 결핍으로 이어질 수 있습니다. 이 조건은 osteoporsis, 턱 뼈 손실 (및 보조 구강 건강 문제), 고혈압 및 기타 질환이 생깁니다.

구리
정의 : 신체 조직이 모두 존재하는 필수 미량 미네랄.
기능 : 구리는 철과 함께 적혈구의 형성에 도움이됩니다. 또한, 혈관, 신경, 면역 시스템, 그리고 뼈를 건강 유지에 도움이됩니다.
결핍증 : 구리식이 결핍은 인간에 매우 일반적 없습니다.

철
정의 : 아이언은 보통 단백질과 결합된 신체의 모든 세포에서 발견되는 중요한 미량 미네랄이다.
기능 : 그것은 모든 신체 세포에 산소를 운반 혈액 세포의 일부이기 때문에 미네랄 철분은 인간에게 필수적인 영양소입니다. 잃어버린 철분을 대체할 쉽게 사용할 수 있도록 저장소에 우리 몸 안에있는 철분의 약 30 %입니다. 철은 혈액의 산소와 근육을 운반 헤모글로빈과 미오 글 로빈의 형성에 필수적이다. 그것은 또한 신체에서 많은 단백질과 효소의 일부를 만듭니다.
결핍증 : 철 결핍은 세계적으로 가장 흔한 영양 결핍증이다. 본격적인 빈혈이 드물게 분명이지만, 부분 결핍증은 널리 퍼져있다. 철 결핍 빈혈의 초기 증상은 피로감과 에너지의 부족입니다. 현기증, 체중 감소, 그리고 면역 저하에도 발생할 수 있습니다. 감소 철 상점의 다른 증상은 호흡 곤란, 과민 반응, 및 / 또는 혼수를 포함합니다.

칼륨
정의 : 칼륨은 몸 속에 전기와 셀룰러 두 기능에 관여하는 미네랄이다. (본문에서는 그것이 전해질로 분류된다).
기능 : 칼륨은 인체에 매우 중요한 미네랄이다. 그것은 혈액의 산성베이스와 물 균형과 신체 조직의 규정에 지원합니다. 그것은 아미노산의 단백질 합성과 탄수화물 대사에 도움이됩니다. 그것은 근육의 건물과 정상적인 신체 성장을 위해 필요합니다.
결핍증 : 칼륨의 결핍은 만성 질환을 가진 사람이나 노화 과정의 결과로 발생할 수 있습니다. 칼륨 고갈의 가장 흔한 증상은 피로감입니다. 감소 칼륨 수준과 기타 일반적인 문제 관계자는 고혈압, 울혈 심장 마비, 심장 arrthymias, 그리고 우울증입니다. 다른 증상은 느린 반사 신경, 근육의 약점, 그리고 건조한 피부를 포함합니다. 조건의 다양한 시체에서 칼륨의 손실이 발생할 수 있습니다. 이러한 조건의 가장 흔한은 구토, 설사 등의 위장 문제입니다.

마그네슘
정의 : 마그네슘이 인간 영양을위한 필수적인 미네랄이다.
기능 : 본문에 마그네슘은 몇 가지 중요한 신진 대사 기능을 제공합니다. 그것은 에너지의 생산과 수송에 역할을 담당하고 있습니다. 그것은 근육의 수축과 이완을위한 것도 중요합니다. 마그네슘은 단백질의 합성에 관여하며, 그것은 신체의 특정 효소의 기능에 도움이됩니다. 신체가 과도한 금액을 제거하기 때문에 증가된 마그네슘 섭취량의 독성 증상은 일반 않습니다. 마그네슘 과잉은 거의 항상 마그네슘은 약물로 보충하는 경우에만 발생합니다.
결핍 : 결핍 증상이 세 가지 범주가 :
초기 증상은 과민성, 거식증, 피로, 불면증, 그리고 근육 꿈틀이 포함됩니다. 다른 증상은 가난한 메모리, 무관심, 혼란, 그리고 학습 능력 감소 등이 있습니다.
보통 결핍증의 증상은 급격한 심장 박동 등의 심장 혈관 변화로 이루어져 있습니다.
마그네슘의 심한 결핍증은 간지, 마비, 근육의 지속 수축, 그리고 환각과 정신 착란을 초래할 수 있습니다.

망간
정의 : 망간은 정상적인 성장과 건강을 위해 몸에 의해 필요합니다.
기능 : 망간은 몸이 지방, 탄수화물 및 단백질을 분해하는 데 도움이됩니다. 그것은 여러 효소의 일부로 그렇게 않습니다.
결핍증 : 망간 결핍증은 인간에보고되지 않았습니다.

인을 함유하는
기능 : 인의 주요 기능은 뼈와 치아의 형성에 있습니다. 그것은 탄수화물과 지방의 신체의 활용과 성장을 위해 단백질의 합성, 유지 보수 및 세포 조직의 복구에 중요한 역할을합니다. 또한 ATP, 신체가 에너지를 저장하는 데 사용하는 분자의 생산에 매우 중요합니다. 인들은 B 비타민과 함께 작동합니다. 그것은 또한 심장 박동의 규칙을 유지하고, 신경 전도의, 신장의 기능에, 근육의 수축에 도움이됩니다.
결핍 : 너무 쉽게 사용 가능한 식품 공급이기 때문에 인에 대한 결핍은 일반적으로 없습니다. 혈중 인 과도하게 높은 수준은 희귀 있지만, 이러한 근육과 같은 부드러운 조직에 예금을 형성하는 칼슘과 함께 조합하여 사용할 수 있습니다. 혈중 인의 높은 수준은 심각한 신장 질환이나 칼슘 조절의 심각한 장애가있는 사람에서 발생합니다.

아연
정의 : 아연은 중요한 추적 광물이다. 이 요소는 신체에서 그 농도에 해결하기 위해서는 전용 초입니다.
기능 : 아연은 신체의 면역 체계의 적절한 기능에 중요한 역할을합니다. 그것은 세포 분열, 세포 성장 및 상처 치유에 필요한 효소 활동이 필요합니다. 그것은 냄새와 맛의 감각 시력의 역할을한다. 아연은 또한 탄수화물의 대사에 관여하고 있습니다. 낮은 단백질 다이어트와 채식 식단은 아연에 낮은 경향이 있습니다.
결핍증 : 아연 결핍과 연관된 증상은 다음과 같습니다 :
느린 성장
불쌍한 식욕
상처 치유에 감소
머리카락 손실
미각의 장애 감각
냄새 감각 장애
남성의 Hypogonadism
더 빈번한 감염
무능력하거나 어두운 비전을 적응의 어려움
다양한 피부 병변